ยาแก้ท้องผูก – การเลือกอาหารและการออกกำลังกาย

ยาแก้ท้องผูก - การเลือกอาหารและการออกกำลังกาย

ยาแก้ท้องผูก – การเลือกอาหารและการออกกำลังกาย

การรักษาอาการท้องผูกแบบใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ? ยาแก้ท้องผูก – การเลือกอาหารและการออกกำลังกาย สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

ก่อนอื่นให้พยายามหาสาเหตุของอาการท้องผูกของคุณ คุณกำลังกินอะไร คุณกำลังกินอะไร คุณรู้สึกไม่ค่อยสบายกับสภาพอากาศหรือเป็นเพียงความจริงที่ว่าร่างกายของคุณกำลัง “เอารัดเอาเปรียบ” สำหรับอาหารอันโอชะของมัน? ลองพิจารณาข้อกังวลเหล่านี้และพยายามจับคู่อาหารและออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเก้าอี้ตั้งแคมป์แบบพับได้

อาหาร

ควบคุมการทำงานของยาแก้ท้องผูกในขณะที่มันทำความสะอาดลำไส้ของคุณและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านร่างกายของคุณ สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อระบบลำไส้ของคุณ ดังนั้น ก่อนที่เราจะนึกถึงวิธีแก้ท้องผูก ให้พิจารณาว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่

อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีเส้นใยสูง สิ่งนี้หมายความว่า? อาหารที่มีไฟเบอร์สูงได้แก่ ผลไม้ ผัก รำข้าว เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง ถั่ว และเมล็ดพืชดิบ ผักและผลไม้รวมทุกอย่างตั้งแต่แอปเปิ้ลไปจนถึงอะโวคาโด ผักได้แก่ บร็อคโคลี่ แครอท กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก กีวี ถั่ว มะเขือเทศดิบ และหัวผักกาด รำข้าวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาหารที่มีเส้นใยของคุณ เนื่องจากรำข้าวเป็นโครงสร้างให้กับอาหารทั้งหมดของคุณและจะช่วยในการเคลื่อนย้ายอาหารของคุณไปทั่วร่างกาย ถั่วและถั่วมีไขมันสูง แต่มีใยอาหาร จึงมีเส้นใยไม่สูง

อย่างที่คุณค้นพบได้อย่างชัดเจน ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการรักษาอาการท้องผูกของคุณ ดังนั้นอาหารที่มีกากใยของคุณควรมีใยอาหารอย่างน้อย 20 กรัมต่อวัน แหล่งใยอาหารที่ดีที่สุด ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ซีเรียลโฮมเมด ข้าวโอ๊ต ขนมปัง มันฝรั่งดิบ และผลไม้

เมื่อคุณรู้แล้วว่าอาหารชนิดใดที่ดีและไม่ดีสำหรับอาการท้องผูก คุณอาจสงสัยว่าอาหารชนิดใดที่คุณต้องหลีกเลี่ยงหากต้องการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกจริงๆ เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้สิ่งเหล่านี้ให้น้อยที่สุดในอาหารของคุณ การกำจัดอาหารบางชนิดจะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้ ตัวอย่างเช่น ผักและผลไม้สดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันการติดเชื้อ เช่น ไข้หวัดกระเพาะได้ ดังนั้น คุณควรใส่ผักและผลไม้อย่างน้อยเจ็ดมื้อต่อวันในอาหารของคุณ

ออกกำลังกาย

นี่เป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันอาการท้องผูก เชื่อหรือไม่ อาการท้องผูกป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย ใช่ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณท้องผูกน้อยลง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อได้ ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอาการท้องผูก ดังนั้น ให้รวมอาหารที่มีกากใย เช่น ผลไม้และผัก ขนมปังข้าวไรย์และพาสต้าไว้ในอาหาร การออกกำลังกายสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างแน่นอน แต่อย่าลืมรวมแหล่งโปรตีนด้วยเพื่อประโยชน์ของหัวใจ

งั้นก็ไปเลย ตอนนี้คุณเข้าใจดีขึ้นแล้วว่าทำไมอาการท้องผูกถึงสร้างปัญหาให้คุณได้มากมาย และคุณจะแก้ไขมันได้อย่างไรในเรื่องที่เป็นปัญหา พยายามจำสามสิ่งนี้: อาหารที่มีกากใย การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ดี สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ไม่ใช่แค่ชีวิตที่ปราศจากอาการท้องผูก แต่ยังมีชีวิตที่ปกติอีกด้วย