เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการฟื้นตัวเข่าอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการฟื้นตัวเข่าอย่างรวดเร็ว

หากคุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา คุณจะรู้ว่าการฟื้นตัวนั้นยากเพียงใด เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการฟื้นตัวเข่าอย่างรวดเร็ว UFABET เว็บตรง

ความเจ็บปวดทางกายและความรู้สึกไม่สบายใจทำให้ยากต่อการเริ่มกิจกรรมที่มีความหมาย นับประสาการกลับไปเล่นกีฬาที่คุณเลือก

เข่าหัก

หลายคนมักกังวลว่าเข่าของพวกเขาจะไม่เหมือนเดิมหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แต่คุณไม่ควรทำอย่างนั้น เป็นไปได้ที่คุณจะเสริมเข่าโดยไม่ต้องผ่าตัด และคุณสามารถฟื้นฟูความยืดหยุ่นได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใช้เวลาในการยืดเส้น วอร์มอัพ และค่อยๆ กลับเข้าสู่ช่วงก่อนได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทำไมฉันจึงกระหายน้ำสาเหตุทั่วไป

บรรเทาอาการปวด

ไม่ว่าจะน่าหงุดหงิดเพียงใดในขณะที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ มียาที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวได้อย่างมาก ยากลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน หรือที่เรียกว่าแอสไพริน สามารถช่วยลดอาการบวม แต่ก็ทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน ในทางกลับกัน Tylenol จะทำงานแตกต่างออกไป อย่าซื้อของที่มีความแข็งแรงสูง เพราะรุ่นปกติที่ซื้อจากร้านอาจไม่แข็งแรงพอที่จะช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของคุณได้ เลือกอันที่มี adpasers ที่ลื่นไหลและไม่ติดขัดเสมอ พวกเขายังมาในแท็บเล็ตบรรเทาอาการเมารถซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการฟื้นตัวของ TCA

อุ่นเครื่อง

ก่อนทำกิจกรรมใด ๆ คุณต้องเริ่มด้วยการวอร์มร่างกายก่อน แม้ว่าจะไม่มีการวอร์มอัพจริง ๆ คุณต้องคลายกล้ามเนื้อเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบง่ายๆ (เพียงไม่กี่นาที) ตามด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเพิ่มความสามารถในการปรับตัวเข้ากับความเครียด วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อจะปรับตัวได้มากขึ้น

หลีกเลี่ยงการเหยียด

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเหยียดที่ทำให้คุณเจ็บปวด การยืดเส้นยืดสายเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดใดๆ สามารถบ่งบอกว่ามีความผิดปกติในระบบที่ไม่ควรละเลย หากคุณรู้สึกเจ็บแปลบในบางพื้นที่ ให้หยุดและไปพบแพทย์ทันที

หลีกเลี่ยงกิจกรรม

สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่คุณเคยเพลิดเพลิน ถ้าคุณรักกิจกรรมอย่างเทนนิสหรือศิลปะการต่อสู้ คุณจะต้องถอยออกมาและวิเคราะห์เรื่องนี้ การถอนตัวจากชมรมศิลปะการต่อสู้อาจเป็นเรื่องสำคัญ หรือบางทีคุณอาจจะพักบาสเก็ตบอล คุณอาจต้องการใช้พื้นฐานของการออกกำลังกายเพื่อช่วยในเรื่องกีฬาที่คุณเลือก

พักผ่อน

สิ่งสำคัญคือคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาตัวได้ พยายามบังคับตัวเองให้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน ยิ่งคุณพักผ่อนมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น และร่างกายก็จะฟื้นตัวเร็วขึ้นจากอาการบาดเจ็บ

คณะทำงานที่แพทย์มอบหมายให้คุณเป็นผู้กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องพัก พวกเขาอาจต้องควบคุมกิจกรรมของคุณเพื่อติดตามความเจ็บปวดของคุณ พยายามปฏิบัติตามคำสั่งของจดหมายเสมอ

การทำความเข้าใจความรุนแรงของอาการบาดเจ็บและการปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เต็มที่ ทำตามคำแนะนำของพวกเขาในจดหมายและคุณจะสามารถเก็บเกี่ยวรางวัลจากความอุตสาหะของพวกเขาได้ การพักผ่อนและการฟื้นตัวเป็นส่วนหนึ่งของเวชศาสตร์การกีฬา และอาจใช้เวลานาน